مهمترین علت و روشهای درمان درد سینه کف پا

افراد زیادی به دلیل درد سینه پا برای انجام کارهای روزمره خود دچار مشکل می شوند که ممکن است این درد مربوط به بیماری متاتارسالژیا باشد. احساس درد در قسمت جلویی پا گاهی به حدی شدید است که تمام پا را درگیر می کند. التهاب و تورم ناحیه جلویی پا علت درد سینه کف پا است که با راه رفتن و انجام فعالیت های مختلف درد آن به انگشتان پا هم سرایت می کند.

متاتارسالژیا بر روی استخوان ها و همچنین مفاصل موجود در سینه پا تأثیر گذاشته و ممکن است در یک یا هر دو پا نمود پیدا کند. عوامل زیادی می تواند دلیل درد سینه پا باشد با شناسایی علت درد سینه کف پا، یافتن درمانی برای آن و جلوگیری از گسترش این درد می توان از شر این بیماری راحت شد. در صورتی که به علت درد سینه کف پا توجه نکنید و در پی درمان آن نباشید، این عارضه بدتر خواهد شد.

علت درد سینه کف پا

پاها وظیفه تحمل وزن را دارند و در صورتی که فشار بیش از اندازه به آنها وارد شود. در آن ناحیه درد بروز پیدا می کند. بنابراین تمامی علت و عوامل خطر متاتارسالژیا، فشار بیش از حد منتقل شده به ناحیه آسیب دیده می باشد. در ادامه مهم ترین علت ها و عوامل تاثیر گذار در متاتارسالژیا لیست شده است:

• فعالیت هایی که وقت زیادی روی سینه های پا سپری شود مانند دوندگان، رقصندگان و بازیکنان فوتبال
• تمرین های شدید و فشار مکرر در قسمت جلوی پا
• کفش های نامناسب مانند کفش های دارای قسمت انگشت باریک
• پوشیدن کفش پاشنه بلند
• اضافه وزن و وارد شدن فشار بیشتر به ناحیه پا هنگام تحرک و راه رفتن
• تغییر بافت همبند و تاندون ها با گذشت زمان
• بالا رفتن سن کاهش پد چربی محافظت کننده از پا
• شکل پا و انگشتان پا
• شکستگی های کوچک در استخوان های پا
• مچ پای سفت
• برخی مشکلات در آناتومی های پا، مانند قوس های کمانی شدید پا، پینه شست پا، داشتن انگشت دوم بلند، شست کژی یا شست چمبری و پینه بیش از حد در ناحیه پا
• تجمع بافت اسکار الیافی شده بر اثر عمل های جراحی در اطراف پا و سفتی مفصل در آن ناحیه و محدود شدن حرکت

مهم ترین علت درد سینه کف پا

عوامل زیادی دلیل درد سینه پا هستند. دلیل درد سینه پا با راه رفتن بیشتر موجب درد کشیدن در این قسمت خواهد شد. کسانی که اضافه وزن دارند، علت درد سینه کف پا در آن ها فشار وزن روی قسمت جلویی پایشان می باشد. کفش تنگ و نامناسب علتی بسیار مهم و دلیل درد سینه پا در بسیاری از افراد خواهد بود. استفاده از کفش های نامناسب در مدت زمان طولانی علت درد سینه کف پا در اکثر کسانی است که دچار چنین مشکلی هستند.

تشخیص علت درد سینه کف پا

راه های تشخیص بیماری متاتارسالژیا در سه مرحله انجام میگیرد که در ادامه به بررسی آنها می پردازیم:

مرحله اول:

تشخیص بیماری متاتارسالژیا از طریق پزشک، که با در نظر گرفتن سابقه شخصی بیمار و معاینه فیزیکی دقیق توسط یک فیزیوتراپیست انجام می شود. پزشک متخصص با بررسی ویژگی های درد، سبک زندگی بیمار، سرگرمی ها، شغل و سابقه قبلی بیماری های اسکلتی عضلانی فرد، علت اصلی بیماری را یافته و اقدام به درمان آن خواهد کرد.

مرحله دوم:

پس از مراجعه به پزشک متخصص در صورت نیاز، برای بررسی شکستگی حاصل از فشار، استرس یا تحلیل رفتن مفصل، تصویر برداری اشعه ایکس یا سی تی اسکن انجام می دهند.

مرحله سوم:

توسط آزمایش خون می توان مشخص کرد که درد سینه پا به دلیل یک بیماری التهابی سیستمیک، مانند آرتریت روماتوئید یا نقرس ایجاد شده یا در اثر عوامل دیگری بروز پیدا کرده است.

درمان درد سینه کف پا

1. اضافه وزن دلیل درد سینه پا است. با کاهش وزن و تعادل در میزان وزن بدن می توان درد کف پا را از بین برد.
2. استفاده از کفی ها و یا کفش های مناسب و طبی
3. علت درد سینه کف پا ممکن است کفش های پاشنه بلند و تنگی باشد که مدام آن ها را می پوشید. با کنار گذاشتن این مدل کفش ها درد سینه کف پا را درمان کنید.
4. ماساژ دادن پاها
5. انجام برخی تمرینات و حرکات اصلاحی
6. تزریق برخی داروها توسط پزشک

افراد بسیاری در پیدا کردن علت درد سینه کف پا دچار مشکل هستند. برای این که بتوان دلیل درد سینه پا را تشخیص داد، باید به متخصصان در این زمینه مراجعه کرد.

تمرینات ورزشی و حرکات اصلاحی برای کاهش درد کف پا

گاهی هم می‌توان دردهای کف پا را با انجام دادن تمرینات ورزشی کششی و تقویتی با عضلات کف پا کاهش داد. ورزشی‌های ساده‌ای مثل:

• چرخاندن قوطی کنسرو منجمد توسط کف پا

برای انجام این تمرینات، قوطی کنسرو منجمد شده را زیر کف پای خود قرار دهید و از قسمت پاشنه یا قسمت میانی قوس کف پا به چرخاندن آن قوطی بپردازید و این تمرین را حدود 3تا5 دقیقه ادامه دهید.

• کشش حوله به کمک دست و کف پا

برای انجام دادن این تمرین باید روی یک سطح سفت مانند زمین بنشینید و پاهای خود را مقابل بدنتان قرار دهید. سپس یک عدد حوله را دور کف پای خود قرار دهید و با کمک گرفتن از دستان خود آن را به سمت بدنتان بکشید اما کاملا دقت کنید پاهای شما صاف باشد حدود 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید سپس کمی استراحت کرده و سعی کنید این تمرین را 3 بار انجام دهید.

• کشش ساق پا در حالت ایستاده

برای انجام این تمرین باید روبه روی دیوار قرار بگیرید وکف دست های خود را روی آن بگذارید سپس پای دردناک خود را به سمت عقب هدایت کنید به نحوی که پاشنه شما روی زمین قرار داشته باشد و پای دیگر خود را به سمت جلو هدایت کنید به نحوی که زانوی شما کمی خم شود. پایی که عقب قرار دارد را کمی به سمت داخل خم کنید و به آرامی به سمت دیوار تکیه دهید تا بتوانید کشش عضلات پشت ساق پای خود را احساس نمایید و سعی کنید بین 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید سپس به نقطه شروع برگردید. این تمرین را 3 مرتبه تکرار کنید.

• کشش نیام کف پایی در حالت نشسته

برا انجام این تمرین باید روی یک صندلی بنشینید و پای آسیب دیده خود را روی زانوی پای سالم خود قرار دهید. انگشتان خود را روی قسمت ساقه انگشتان پا قرار دهید و آنها را به سمت عقب و به سمت استخوان ساق بکشید تا بتوانید یک کشش لذت بخش را در قسمت قوس کف پای خود احساس نمایید. حدود 15 ثانیه در این حالت بمانید و3 مرتبه به تکرار این تمرین بپردازید.

• کشش پاشنه آشیل

برروی یک پله ایستاده، بطریقی که کف پا برروی پله و پاشنه پا برروی لبه پله قرار گیرد. می‌توانید از یک دیوار برای حفظ تعادل خود استفاده نمایید. به آرامی پاشنه پای خود را به سمت پایین سوق دهید تا زمانی‌که کشش را در عضلات ساق پا و تاندون آشیل احساس نمایید. 20 ثانیه در همان حالت باقی مانده و به آرامی به همان حالت قبل بازگردید. این حرکت را در 3 ست انجام دهید.

• برداشتن حوله به کمک پنجه پا

برروی یک صندلی نشسته و حوله‌ای را برروی زمین و مقابل صندلی قرار دهید. در حالتیکه پاشنه پای شما برروی زمین قرار دارد، حوله را با انگشتانی که درد کف پا را در آن احساس می‌کنید، گرفته و تلاش کنید تا آن را با انگشتان پای خود بردارید. این حرکت را 10-20 بار تکرار نمایید.

• خم کردن انگشتان پا

برروی یک صندلی نشسته و حوله‌ای را برروی زمین و مقابل صندلی قرار دهید. در حالتیکه پاشنه پای شما برروی زمین قرار دارد، حوله را با انگشتانی که درد کف پا را در آن احساس می‌کنید، گرفته و تلاش کنید تا آن را با انگشتان پای خود بردارید. این حرکت را 10-20 بار تکرار نمایید.

• بلند کردن پاشنه

کف پای خود را برروی زمین قرار دهید. هر دو پاشنه خود را از روی زمین بلند کرده و چند ثانیه بالا نگه دارید. قبل از اینکه پاشنه‌های پای خود را برروی زمین قرار دهید، انگشتان پای خود را از روی زمین بلند کرده و چند ثانیه در همان حالت باقی مانده و سپس آنها را به همان حالت قبل برگردانید. این حرکت را در 5 ست تکرار نمایید.

• بلند کردن انگشت پا

برروی یک صندلی نشسته و پاهای خود را برروی زمین قرار دهید. انگشت شست پای خود را در حالتیکه سایر انگشتان پا برروی زمین قرار دارد، بلند نمایید. چند ثانیه در همین حالت باقی مانده و سپس استراحت نمایید. این حرکت را در 5 ست تکرار نمایید.

چه زمان برای درمان درد کف پا باید به پزشک مراجعه کرد؟

به خاطر داشته باشید قبل از اینکه درمان‌های خانگی برای درد کف پا را امتحان کنید، حتما با پزشک‌ تان برای بررسی‌های تخصصی‌ تر مشورت کنید و در صورت وجود هر کدام از علائم زیر باید فوراً با پزشک خود تماس بگیرید. زیرا تمامی این موارد می‌تواند نشانه‌های بدی از یک بیماری جدی در شما باشد.

• ورم یا درد شدید در کف پایتان احساس می‌کنید.
• احساس سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی در پایین پاها دارید.
• یک زخم باز عفونی شده در پا دارید.
• اصلا نمی‌توانید روی پاهایتان راه بروید.
• مشکوک به شکستگی استخوان در پای خود هستید.
• بیش از چند روز در پاهای خود ورم دارید.
• با درمان‌های خانگی درد کف پا اصلا برطرف نمی‌شود.
• اگر دیابتی هستید و دچار هرگونه ناهنجاری‌ها در پاهای خود هستید.
• سرگیجه یا حالت تهوع مربوط به درد کف پا (که می‌تواند نشان دهنده شکستگی استخوان باشد)

روش جلوگیری از درد سینه کف پا

همیشه نمی‌توانید از آسیب به پا یا بیماری‌هایی که باعث ایجاد درد در کف پا می‌شوند، جلوگیری کنید؛ ولی با تغییراتی در سبک زندگی خود می‌توانید احتمال ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهید. روش‌های جلوگیری از درد کف پا عبارت‌اند از:

• کفی‌های ارتوپدی یا کفش‌های استاندارد بپوشید. با پزشک مشورت کنید و مطمئن شوید کفش‌های مورد نظر شما استاندارد هستند.
• از دویدن و پریدن بیش از حد و انجام فعالیت‌هایی که به کف پا فشار وارد می‌کنند خودداری کنید.
• تلاش کنید به وزن ایده‌آل خود برسید.
• بعد از آسیب به پاها، به‌آرامی راه بروید و حرکات کششی انجام دهید.
• از مصرف غذاهایی که باعث التهاب می‌شوند مانند شکر و غذاهای بسیار فرآوری‌شده خودداری کنید.
• به ‌صورت منظم ورزش کنید و حالت بدن خود را بهبود ببخشید.
• اگر سیگار می‌کشید، برای ترک کردن آن تلاش کنید؛ زیرا سیگار منجر به التهاب مزمن می‌شود.
• سعی کنید رژیم غذایی سالمی داشته باشید.
• مشروبات الکی مصرف نکنید.